L’ultima volta che ho provato rabbia, è stato ieri.

Alla frase pronunciata da un conoscente, ho proprio sentito un’ondata di rabbia arrivare da dentro.

Ebbene sì, sono umana!

La rabbia è una normale emozione umana che tutti noi sperimentiamo di tanto in tanto, quando le cose non vanno come vorremmo, o le persone non si comportano come pensiamo dovrebbero.

Contrariamente alla credenza popolare, arrabbiarsi non è necessariamente sbagliato o negativo.

Piuttosto, è ciò che scegliamo di fare con quella rabbia che determina se diventa un problema nelle nostre vite.

La rabbia

La rabbia è un’energia sacra che vuole esprimersi per onorare i nostri valori.

Ci arrabbiamo perché sentiamo che i nostri valori sono violati e questo proprio non lo possiamo sopportare.

Mi confronto spesso con persone che lottano con la rabbia.

Spiego spesso alle persone che ci sono modi sia costruttivi che non costruttivi per gestire la rabbia e che la gestione della rabbia è un'abilità che tutti possiamo sviluppare.

Come gestire la rabbia?

Questi sono gli aspetti su cui consiglio di lavorare ai miei coachee, quando il loro obiettivo è quello di avviare un piano di gestione della rabbia e riprendere il controllo.

Conosci i tuoi trigger

Riconosci e fai un elenco di situazioni o circostanze che ti fanno arrabbiare (ad esempio, fare tardi, aspettare in fila, qualcuno che ti risponde con un certo tono).

Conoscere i fattori scatenanti in anticipo, può aiutarti a evitarli o a sentirti meglio preparato a gestirli e mantenere il controllo quando si presentano.

Nota i segnali fisici

Cosa succede al tuo corpo quando la tua rabbia inizia a salire (ad esempio, cuore che batte, digrignare i denti, senso di oppressione al petto, voglia di urlare, di piangere)?

Riconoscere questi segnali fisici ti darà una migliore opportunità per calmarti (puoi farlo benissimo attraverso il respiro) e ridurre l'escalation della situazione prima che le cose sfuggano di mano.

Controlla il tuo pensiero

Quando siamo carichi di rabbia, i nostri pensieri possono essere esasperati o irrazionali.

Per riprendere il controllo, prova a sostituire i pensieri inutili con quelli più costruttivi.

Ad esempio, riformula il discorso interiore negativo come "Non lo sopporto, è insopportabile", a qualcosa di più compassionevole come "Cerco di capire che è il suo punto di vista, non ho bisogno di perdere la calma, sto bene' .

Scrivi un elenco di pensieri utili quando senti la rabbia salire e tienilo in un luogo accessibile (ad esempio, nel tuo portafoglio). In questo modo, puoi facilmente fare riferimento a loro, se necessario.

Prenditi del tempo

Se ti stai arrabbiando, concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno tra te e la situazione.

Rimanda la discussione e organizza un momento per parlare quando tutte le persone coinvolte si saranno calmate. Quindi esci dalla stanza o fai una passeggiata.

Mentre metti tempo e spazio tra te e la situazione che ti infastidisce, decidi come intendi mantenere la calma quando la conversazione riprenderà e già che ci sei, chiediti se non la stai prendendo troppo sul serio.

Distraiti

Esistono molti modi per spostare la tua attenzione dalla situazione in questione, quindi considera ciò che funziona meglio per te.

Potresti provare ad ascoltare musica, parlare con un amico, guardare la TV o fare qualche esercizio per muovere il corpo e cambiare la chimica che circola dentro.

Usa tecniche di rilassamento

Riduci lo stress e la tensione nel tuo corpo, utilizzando tecniche di rilassamento e attraverso una respirazione lunga e profonda.

Metti una musica rilassante e respira profondamente e immagina che a ogni inspirazione entri dentro di te tranquillità e quiete e a ogni espirazione venga buttata fuori tutta la rabbia accumulata dentro.

Una visualizzazione di rilassamento potrebbe esserti utile.

Sii assertivo, non aggressivo e conosci la differenza

Un malinteso comune è che per essere assertivi, bisogna essere aggressivi.

Essere assertivi significa comunicare con sicurezza i propri bisogni in modo chiaro, diretto e rispettoso, pur essendo pronti a negoziare con gli altri.

D'altra parte, essere aggressivi implica intimidire, umiliare o ignorare i bisogni degli altri per fare a modo tuo e questo farebbe molto arrabbiare chi ti sta di fronte.

Esercitati a gestire la rabbia

La pratica rende perfetti, quindi dedica del tempo a visualizzare o interpretare le tue strategie di gestione della rabbia.

Considera uno scenario che normalmente ti farebbe arrabbiare e immagina di risolvere la situazione senza arrabbiarti. Esercitati a dire le cose in modo assertivo (piuttosto che aggressivo) davanti allo specchio.

Considera se sotto c’è dell’altro

A volte la rabbia è secondaria ad altre emozioni sottostanti.

Ad esempio, la rabbia potrebbe essere il risultato di una sensazione di paura, sconforto, imbarazzo o tristezza.

Riconoscere queste emozioni sottostanti può essere spaventoso e scomodo all'inizio, può sembrare più facile essere semplicemente arrabbiati.

Tuttavia, connettersi onestamente con la nostra esperienza emotiva più profonda, può aiutarci a capire e conoscerti molto di più e risolvere la nostra rabbia (anche se a volte è difficile fare questo passaggio da soli, senza un professionista preparato che ti aiuti a fare questo).

Cerca un supporto professionale

Chiedere aiuto non è una sconfitta personale.

Farti supportare da un professionista che ti possa insegnare strategie efficaci per gestire la rabbia, è sempre utile.

Soprattutto per scoprire quali sono i trigger o cosa quella rabbia nasconde di più profondo ed a cui tu non riesci ad accedere.

Per concludere sulla rabbia

La rabbia è un’emozione e come tale è normale che si presenti.

Saranno due fattori a fare la differenza nella qualità della tua vita:

• per quanto tempo intendi essere in preda alla rabbia;
• cosa intendi farne di quella rabbia.