Anche questa settimana ti parlo di stanchezza mentale.
Nell’articolo precedente abbiamo compreso che cos’è la stanchezza mentale e quali sono le cause. Questa settimana andiamo a prendere consapevolezza di quelli che sono i sintomi e cerchiamo delle soluzioni che possano alleviarla.
Lo stato di affaticamento mentale può manifestarsi in diversi modi.
Come per le cause, anche i sintomi della stanchezza mentale sono molto individuali.
Possiamo però dividerli in 3 gruppi: sintomi emotivi, fisici e comportamentali.
Si riferiscono al nostro stato emotivo attuale, a come ci sentiamo e reagiamo all'ambiente.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei sintomi emotivi più comuni nella stanchezza mentale:
I sintomi fisici sono in questo caso causati dal nostro stato mentale.
Mente e corpo sono strettamente collegati ed è per questo che se vogliamo intervenire sulla mente un buon modo è quello di partire dal corpo e dalla biochimica che circola in esso.
Se c’è stanchezza mentale, questa si manifesterà nel nostro cervello e dal cervello colpisce il resto del corpo.
Vale a dire, i sintomi emotivi e quelli fisici fanno parte dello stesso pacchetto.
Ecco i sintomi fisici più comuni dell'affaticamento mentale:
Quando si sperimenta la stanchezza mentale, anche il nostro comportamento è suscettibile di cambiamenti.
Se riscontri uno dei sintomi comportamentali elencati di seguito, potresti avere a che fare con una stanchezza della mente.
Attenzione: questo articolo ha un carattere informativo e non vuole assolutamente sostituirsi a diagnosi che solo un professionista può rilasciare.
Se ti riconosci in uno di questi sintomi, il mio consiglio è di parlarne con il tuo medico di fiducia ed indagare insieme.
Questo non toglie che la stanchezza mentale riconosciuta nei primi stadi è gestibilissima con un lavoro che possiamo fare assolutamente insieme, tu ed io.
È essenziale prendersi cura della tua salute e dei segnali di avvertimento che il tuo corpo ti sta inviando.
Il più delle volte, non siamo consapevoli delle tante cose che facciamo di sbagliato e indeboliamo involontariamente la nostra salute e ci allontaniamo dal benessere.
Evidentemente, se vivi uno stato di angoscia prolungato è facile che tu possa compromettere la tua salute mentale e fisica.
Ecco cosa puoi fare al riguardo, per superare la stanchezza mentale.
Impegnarsi nel lavoro non è la stessa cosa che vivere di superlavoro.
Puoi impegnarti e lavorare sodo ma trovare il giusto equilibrio tra lavoro e riposo, per evitare che la stanchezza mentale prenda il sopravvento.
Sei per caso uno di quelli che accumula ferie da un anno all’altro?
Se la giustificazione che ti dai è perché c’è troppo lavoro e ti senti in colpa a chiedere quei giorni, sappi che ti spettano di diritto e per legge e se ce li concedono è perché c’è una giusta ragione: rilassarsi e caricare le batterie per tornare al lavoro ed essere efficienti.
Se sei sommerso dal lavoro, puoi considerare di definire il tempo da dedicare al lavoro, soprattutto se non hai un lavoro autonomo.
In questo modo eviterai il burnout e rimarrai produttivo.
Non dimenticare di fare pause regolari tra le attività.
Ti suggerisco di pianificare blocchi di tempo lavorativi dai 60 ai 90 minuti e ricordarti di fare una pausa tra un blocco e l’altro.
Per prenderti cura della tua salute mentale, devi liberarti delle cattive abitudini. Invece di mangiare zuccheri trasformati e ricorrere al fast food, dovresti mantenere una dieta sana.
È fondamentale bere acqua: evita le bibite gassate e i succhi commerciali.
L'esercizio fisico poi è della massima importanza! Non ignorare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando.
La stanchezza mentale molto spesso è da imputare alla biochimica che non è in equilibrio.
La chimica che circola nel nostro corpo, è responsabile di quella stanchezza mentale che proviamo
Lo stress a cui siamo sottoposti ogni giorno, un'alimentazione che non ha più i nutrienti di cui avremmo bisogno, le scorie metaboliche del nostro corpo insieme all'inquinamento cui siamo sottoposti, determina uno stato di intossicazione e infiammazione che impedisce una buona comunicazione tra i nostri due cervelli, quello enterico e quello encefalico.
Quindi con la biochimica in disequilibrio, facciamo fatica ad avere la giusta energia, la necessaria lucidità e la stanchezza mentale ti toglie la voglia di tutto.
Ma la buona notizia è che se anche non è colpa tua ma sono meccanismi del tuo corpo ormai intossicato da troppi anni di accumulo di tossine, tu ci puoi fare qualcosa
Avere un corpo disinfiammato, permette al nostro nervo vago di funzionare al meglio e fare il suo lavoro.
È importante sapere che l’asse cervello-intestino, è regolata dal nervo vago, fortemente influenzato da problematiche come l’ansia, la depressione e lo stress (ti consiglio di andare a leggere quali sono i problemi causati da un nervo vago che non fa bene il suo lavoro)
È per questo che ormai da un anno accompagno i miei percorsi di coaching con l'integrazione di una nutraceutica naturale che permetta alla biochimica del corpo di lavorare in sinergia con i risultati che i miei clienti vogliono ottenere.
E i risultati arrivano prima e sono più facili da raggiungere
Mantieni un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e non dimenticarti il riposo e la vacanza.
Impara anche a gestire il tuo tempo, pianifica la tua routine quotidiana e settimanale in modo strategico, così da risparmiare tempo ed energie ed evitare il tanto odiato stress.
Anche i minimi cambiamenti nel nostro stile di vita possono migliorare le cose.
Possiamo concludere che la salute fisica ed emotiva sono ugualmente importanti. E quell'esaurimento mentale ha effetti negativi sul tuo benessere generale. Colpisce il tuo lavoro, la tua vita sociale e personale e, in primis, la tua salute.
Quindi, se dovessi notare uno qualsiasi dei sintomi che ti ho menzionato in questo post, ti consiglio di agire in modo adeguato e di non ignorare mai i segnali del corpo.
Per superare l'affaticamento mentale, devi migliorare il tuo stile di vita, evitare le cattive abitudini e stare lontano dalle persone tossiche.
La cosa più importante è identificare il fattore di stress e liberarsene.
Inoltre, se lo ritieni necessario, chiedi aiuto: prenota una call di svolta dove possiamo definire insieme i passi da fare per liberarti della stanchezza mentale.
Franca Scuzzarella
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