Hai presente quando ti impegni per qualcosa che dici starti a cuore e provi quella sensazione di fare un passo avanti e due indietro?

Attento, dietro possono esserci degli autosabotaggi.

Anche se sembra sorprendente, alcune persone minano le proprie buone intenzioni e i loro obiettivi.

L’autosabotaggio si verifica quando le persone ostacolano il proprio successo.

Quando le persone intraprendono questi passi che risulteranno distruttivi, il loro comportamento dannoso può avere un impatto negativo su quasi ogni ambito della loro vita, comprese le relazioni e la carriera.

Perché le persone si auto-sabotano?

Le persone ostacolano i loro progressi per una serie di motivi e mettono in atto azioni di auto-sabotaggio a volte consciamente, a volte (il più delle volte) inconsciamente.

Le cause vanno da convinzioni poco utili su se stessi, condizionamenti ambientali e familiari che ci hanno portato a credere qualcosa di non efficace per noi, a scarsa autostima, a problemi di dissonanza cognitiva.

Le persone che si auto-sabotano potrebbero essere consapevoli delle proprie azioni. Ad esempio, qualcuno che è in sovrappeso e segue una dieta potrebbe sabotare consapevolmente i suoi buoni sforzi mangiando un'intera scatola di gelato.

Oppure potrebbero agire inconsciamente. Una persona salta una scadenza di lavoro. In superficie, potrebbe sembrare un ritardo sulla consegna. In realtà è la paura del fallimento a sabotare la data di scadenza.  Ma la verità è che ha paura del fallimento. Si auto-sabota mancando la data di scadenza per vanificare il suo obiettivo di ambire a quella promozione, di cui magari non si sente all’altezza.

Quando le persone hanno un'immagine di sé negativa e una bassa autostima, sono inclini all’auto-sabotaggio. Si comportano in modi che confermano le convinzioni negative su sé stessi. Quindi, se sono vicini al successo, provano disagio.

Gli è stato detto per tutta la vita che falliranno. O a volte si dicevano per tutta la vita che avrebbero fallito.

Quali sono i modi in cui le persone si auto-sabotano?

Procrastinazione

Le persone che si auto-sabotano spesso procrastinano. Procrastinare è un modo per mostrare agli altri che non si è mai pronti e rimandare diventa un’ottima strategia per allontanare il momento finale.

Lo fanno perché le persone temono di deludere gli altri, di fallire o di avere successo.

Perfezionismo

Mantenersi a uno standard inarrivabile causerà ritardi e battute d'arresto. Sebbene sembri una strategia positiva puntare affinché le cose siano fatte nel modo migliore e vadano come previsto e senza intoppi, il perfezionismo ostacola il successo.

Quando qualcosa va storto, come inevitabilmente accadrà, i perfezionisti subiscono un duro colpo. Finiscono per vergognarsi, si sentono come se stessero deludendo tutti.

Autolesionismo

Per affrontare la battaglia costante tra il desiderio di avere successo e la sceneggiatura che risuona nei loro cervelli che dice che non possono esserlo, molti trovano conforto in atteggiamenti autolesionisti o puntando su qualcosa che possa in qualche modo farli calmare: cibo, alcol, droghe, psicofarmaci.

Come fermare l’auto-sabotaggio?

Ecco alcune indicazioni su come porre fine a questo comportamento negativo, proprio per impedirti di causare più danni.

Cerca le cause di questo comportamento.

Sicuramente in questo può esserti utile un professionista, che ti possa aiutare a comprendere cosa ha determinato questo comportamento in passato.

In ogni caso fatti domande che ti possano aiutare a capire da dove tutto parte. Hai sempre avuto l’inclinazione a sabotare i tuoi risultati? Tutto questo è avvenuto quando eri a un passo dal risultato o prima?

Questo comportamento può derivare dall'infanzia. Alcuni genitori, non sapendo fare di meglio o temendo che i loro figli subiscano delle delusioni, dicono ai loro figli di non pensare in grande. Forse ti sei sentito dire: "Ma chi ti credi di essere? Chi pensi di essere per poter fare…..?".

Smetti di procrastinare.

Il comportamento comune mostrato da coloro che si auto-sabotano è la procrastinazione. Se continui a rimandare qualcosa che è importante per te, sabotarti potrebbe essere la scelta più facile e meno dolorosa, piuttosto che rischiare di non raggiungere un obiettivo che ti è stato detto non avresti mai realizzato.

La discrepanza tra il desiderio di riuscire e ciò che ti è stato inculcato nella testa per anni (la famosa programmazione inconscia) può causarti un disagio incredibile. Quindi, meglio autosabotarsi..

Ed allora evita di farlo. Decidi cosa è necessario fare e porta quell’azione alla fine. Se hai bisogno, fatti aiutare da un Coach per un piano d’azione efficace.

Non guardare al macro, meglio il micro.

Quando punti a qualcosa di grande, un obiettivo così ambizioso può sembrare inarrivabile e travolgerti.

Per evitare la trappola dell’auto-sabotaggio, evita di guardare al macro-risultato e concentrati sul micro. Ma non rimanere attaccato alle minuzie. Coloro che si auto-sabotano a volte perdono molto tempo in dettagli non importanti.

Ad esempio: se stai cercando di mantenerti in salute, non prendere decisioni "tutto o niente". Non gettare la spugna se perdi la palestra una settimana. Rimettiti al passo alla prossima.

Apporta piccole modifiche e agisci su di esse lentamente. In questo modo, potresti impedire alla tua mente sabotatrice di spaventarsi per il troppo da fare e frenarti. Intraprendi azioni più piccole che non ti faranno deragliare.

Ferma il pensiero perfezionista.

Le persone che si auto-sabotano sono spesso perfezioniste. Forse pensi troppo a ogni dettaglio e tutto deve essere perfetto.

Punta all'eccellenza, non alla perfezione. Apporta piccoli miglioramenti e annota i progressi sulla strada verso il raggiungimento dell'obiettivo desiderato.

Auto-sabotarsi richiede tempo e molto impegno.

Tieni presente che l’auto-sabotaggio si manifesta non in un momento di difficoltà ma anzi, proprio quando avevi a disposizione le tue massime risorse.

Ci auto-sabotiamo perché ci stiamo riuscendo, non perché non ci stiamo riuscendo.

Stai sabotando qualcosa che sta funzionando, ricordatelo sempre.

Altrimenti che auto-sabotaggio sarebbe?

Ti lascio una serie di domande che potrebbero aiutarti nel caso tu abbia il dubbio che ti stia auto-sabotando.

• Il tuo comportamento è in linea con i tuoi obiettivi?
• In caso negativo, cosa ti impedisce di agire per realizzare i tuoi sogni?
• Il tuo comportamento è in linea con i valori in cui credi attualmente?
• In caso negativo, cosa ti impedisce di intraprendere azioni in linea con questi valori?
• Provi disagio quando ti accorgi che stai facendo progressi?

Se sì, approfondisci:

• Questo disagio è basato su ciò che gli altri ti hanno detto e che limitava le tue aspirazioni?
• Questo disagio è basato sulla paura del fallimento?
• Questo disagio è basato sulla paura del successo?
• Sei preoccupato di ottenere più di quanto pensavi possibile?
• Sei preoccupato perché credi di non meritare il successo?

Rispondi sinceramente a queste domande. Potrai trarne informazioni importantissime. E se hai bisogno di una mano per districarti dalla matassa, contattami.

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PS. C’è un altro motivo per cui ci auto-sabotiamo.

Ma questo te lo racconto la prossima volta.