Cosa si intende per Neuroplasticità positiva?
La pratica: sii consapevole della positività che c’è nella tua vita.
A cosa stai pensando?
Perché lo vuoi sapere?
(mi risponderai...)
È stupefacente: in questo momento, ciò che pensi, ciò che senti, quello che ti fa stare bene o quello che ti fa soffrire, sta cambiando il tuo cervello.
Il cervello è l'organo che impara, progettato da sempre per essere cambiato dalle nostre esperienze; ciò che gli scienziati chiamano neuroplasticità dipendente dall'esperienza.
Ognuno di noi ha il potere di usare la mente per cambiare la propria vita in meglio, per beneficiarne personalmente e per migliorare la vita degli altri.
L'uso di questo potere interno è più importante che mai in questo periodo storico, dove molti di noi sono spinti e stimolati da forze esterne:
fino ad essere condizionati dalle persone che ci stanno accanto, più o meno vicine.
La vita è spesso dura.
Per affrontare le situazioni difficili, per essere efficaci e di successo, o semplicemente per sperimentare il benessere quotidiano, abbiamo bisogno di risorse interne, forze interiori come
e altre emozioni positive come l'autostima e l'intuizione.
Alcuni punti di forza sono innati e integrati nel nostro DNA sin dalla nascita, ma la maggior parte viene acquisita, intessuta nel tempo tra le sinapsi del tuo cervello.
Questi tratti che finiranno per contraddistinguerci provengono da situazioni vissute che si sono installate nel nostro cervello.
Diventi più grato interiorizzando ripetute esperienze di gratitudine; diventi più compassionevole interiorizzando ripetute esperienze di compassione; sviluppi autostima interiorizzando quelle situazioni in cui ti sei sentita valida, eccetera.
Fin qui, tutto ovvio.
Ma ecco la beffa: senza questa installazione e senza il trasferimento dell'esperienza positiva dai buffer di memoria a breve termine all'immagazzinaggio nella memoria a lungo termine, le esperienze positive come
sono momentaneamente piacevoli ma non hanno un valore duraturo.
Non c'è apprendimento, crescita, nessun cambiamento per il meglio.
Nel frattempo, il nostro cervello sta trasformando rapidamente ed efficientemente esperienze spiacevoli, negative tipo sentirsi
nella nostra struttura neurale.
Per aiutare i nostri antenati a sopravvivere in condizioni difficili, il cervello ha sviluppato un pregiudizio di negatività che lo rende bravo nell'apprendere da esperienze negative ma relativamente meno abile nell'apprendimento da quelle positive, anche se l'apprendimento da esperienze positive è il modo principale per far crescere i punti di forza interiori.
Molti di noi riescono bene ad avere esperienze positive, ma sono poco capaci ad installarle nel cervello.
Allo stesso modo, la maggior parte dei terapeuti, insegnanti di mindfulness, coach e genitori oltre ad essere piuttosto bravi a incoraggiare esperienze positive negli altri, dovrebbero occuparsi di come aiutarli ad installare queste esperienze nel loro cervello.
In effetti, le esperienze più significative tra il panorama delle esperienze positive, sono sprecate la maggior parte delle volte.
E se è principalmente dalle esperienze positive che acquisiamo tutta quella serie di risorse interne che possono aiutarci in futuro, il risultato è una curva di apprendimento molto più piatta di quanto dovrebbe essere.
Questo perché non stiamo interiorizzando la maggior parte delle nostre esperienze positive, autentici momenti in cui ci sentiamo molto rilassati, capaci, tranquilli, felici, di successo, contenti, apprezzati e amati, ci sentiamo più svuotati di quanto meritiamo veramente di provare. E diventiamo molto più facilmente vittime della paura, del conflitto, della depressione.
Cosa possiamo fare?
Come?
Ecco l'essenza: divertiti e godi.
In altre parole, vivi un'esperienza positiva in primo luogo, e nota semplicemente cosa stai provando: accorgiti che stai provando
e di quanto sia bello creare esperienze positive, come pensare deliberatamente a cose per le quali ti senti grato o ricordare quella volta che ti sei sentito forte e quell'altra in cui eri piacevolmente tranquillo e rilassato..
Quando hai richiamato quell'esperienza senti bene dentro di te le sensazioni che stai vivendo.
Poi, una volta che hai avuto quella bella esperienza, divertiti e godi: prenditi una trentina di secondi per stare solo con te stesso e vivi a pieno quelle sensazioni.
Più e più intensamente proverai quelle sensazioni, più i tuoi neuroni creeranno sinapsi relative a quell'esperienza e si depositeranno nella memoria a lungo termine nel tuo cervello.
Questa si chiama neuroplasticità positiva, l'essenza dell'autosufficienza: assumere le esperienze quotidiane per sviluppare più forze interiori come grinta, sicurezza, gentilezza, equilibrio emotivo, felicità, pazienza e autocoscienza.
Non credo nel pensiero positivo.
Non ti chiedo di trascurando i dolori, le difficoltà o le ingiustizie nella vita.
Credo nel pensiero realistico, quello che mi fa vedere l'intero mosaico della realtà, il buono, il cattivo e il neutro.
Proprio perché la vita è spesso difficile, e poiché abbiamo un cervello relativamente incapace nel coltivare le forze interiori necessarie per affrontare queste sfide, dobbiamo concentrarci sui fatti positivi della vita, lasciarli diventare delle buone esperienze fissate nella nostra mente e nel nostro cervello.
Molte delle occasioni per immagazzinare esperienze positive le troviamo nel flusso della vita di tutti i giorni ma, probabilmente, non dureranno più di qualche minuto alla volta.
Puoi sfruttare anche momenti più strutturati, ad esempio dopo l’esercizio fisico quando ti senti benissimo, dopo una meditazione, oppure un momento specifico che ti fa stare bene.
Oltre ad essere più attento in generale alle esperienze positive che vivi, così da fissarle nella mente, puoi creare situazioni nella vita reale che ti aiutino a rafforzare.
Ad esempio, se ti senti ansioso, cerca delle opportunità autentiche per sentirti supportato, protetto, dotato di risorse, tenace, rilassato o calmo.
Se pensi che la vita ti stia deludendo, cerca i fatti genuini che supportano naturalmente le esperienze di gioia, gratitudine, piacere, realizzazione o efficacia.
Se ti senti solo o inadeguato, cerca occasioni per sentirti incluso, visto, apprezzato, adeguato e amato.
Cerca anche occasioni per sentirti a tuo agio, apprezzato, accolto.
Non aspettare che siano sempre gli altri a darti ciò di cui hai bisogno.
Vai e cercalo... e divertiti e godi mentre lo fai...
Le esperienze positive che viviamo giornalmente sono solitamente poco significative (se volessimo metterle su una scala da 0 a 10 l’intensità sarebbe tra l’1 e il 2), ma sono vere e reali.
Ogni volta che lasci che queste esperienze si depositino dentro di te non cambieranno la tua vita.
Ma proprio come una tazza d'acqua viene riempita goccia a goccia, poco alla volta cambierai le tue sinapsi in meglio ed inizierai a vedere le cose da un punto di vista diverso, più creativo, positivo, entusiasmante se farai in questo modo.
Avrai più da offrire a te stesso e agli altri e ad aiutarli a crearsi una rete di sinapsi positive.
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Franca Scuzzarella
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