Perché è importante imparare a dire di no?

È un po' che manco dal blog.

Mi sono presa una pausa, perché ogni tanto fa bene.

E adesso mi sento di nuovo pronta per scrivere, per condividere con te quello che vivo, le sensazioni che provo, le esperienze che faccio, perché ti possano essere di conforto nel pensare che se io sono la prima che attraverso queste difficoltà, capisco perfettamente quello che vivi e come ti senti.

Al blog in questo periodo ho detto di NO.

Con fatica, con conflitto.

Ma ho detto di NO.

Avevo bisogno di staccarmi da questa idea di obbligo in cui mi sentivo stretta e mi sono messa in stand by.

Imparare a dire no

Ed ora, pronta, eccomi nuovamente qui, per scelta.

Ma perché facciamo così fatica a dire di no a quello che ci è richiesto?

Dire di no alle richieste degli altri?

Ai doveri che imponiamo a noi stessi?

Questo è uno dei problemi che emerge spesso tra i miei clienti, quando arrivano nelle sessioni di coaching: la difficoltà a dire di NO ed imparare a dire no.

Sono talmente abituati a dire sempre SI, mettendo se stessi sempre dietro le esigenze e le necessità degli altri, che ormai non solo è diventata per loro un'abitudine ma è diventato qualcosa che gli altri si aspettano sempre e che, purtroppo, danno per scontato.

Non è che dire SI sia una cosa brutta, anzi!

Renderci disponibili agli altri è una qualità positiva, che farà sempre di noi persone piacevoli, cercate e su cui poter contare.

Ma ci sono situazioni in cui di SI se ne dicono troppi e finiscono per renderci la vita difficile.

Ci tolgono tempo, energie, risorse, sicurezza, autostima.

Ci sentiamo un po' in balia delle situazioni e delle persone, sempre pronti ad accondiscendere le richieste di chicchessia e senza quella forza per far valere noi stessi.

Perché è importante

Se imparassimo a Dire di No, avremmo più tempo a disposizione per Noi.

Quando si tratta del nostro tempo, troppo poco spesso ci rendiamo conto di quanto è prezioso.

Lo mettiamo a disposizione di tutti: dei nostri familiari, degli amici, dei colleghi, dei nostri capi. Ce n'è sempre per tutti ma mai per noi stessi. O almeno questo è quello che capita nella stragrande maggioranza dei casi.

E così ci ritroviamo ad avere giornate super impegnate, con un livello di stress molto alto, dove procrastiniamo le cose importanti per noi, per dedicarci a quelle che ci sembrano urgenti:

• il figlio che ti chiede che "quei pantaloni" siano pronti per la serata, il marito che ha bisogno di quella tale commissione,
• l'amica che sta vivendo l'ennesima delusione sentimentale e ha bisogno di vederti per sfogarsi,
• il collega che non riesce a risolvere quel problema e ti chiede aiuto, il capo che vuole quel lavoro pronto per ieri...

E lo stesso succede se sei un lui, invece che una lei..

E tu sempre pronta/o a dire di si.

Perché sei una persona disponibile, perché ti piace essere gentile e cortese con tutti, perché sei convinta che come lo fai tu non lo fa nessuno, perché ti hanno insegnato che è così che si deve fare... perché... perché...

E se imparassi qualche volta a dire di no?

Se ti riappropriassi del tuo potere di scelta e scegliessi quali sono i si che vale davvero la pena di dire?

In circolazione ci sono un sacco di "succhiaenergie" a tradimento.

Persone che approfittano della tua disponibilità e gentilezza e ti piazzano addosso le loro scimmie (e per scimmie intendo problemi, preoccupazioni e lavori) e questo succede anche tra le persone a cui vogliamo bene. 🙂

Non sta scritto da nessuna parte che dobbiamo fare tutto noi, non sta scritto che siamo obbligati a dire di si e che dire di no ci sminuirebbe come persone.. Anzi!!

Il tuo tempo è importante!

Dedicalo alle cose/persone davvero importanti e se ce n'è bisogno qualche volta rispondi che no, non hai tempo per quella cosa.

Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per quei no.

Quando lo fai guarda il tuo interlocutore negli occhi quando gli dici che no, non hai tempo.

Non dare l'impressione di essere una/o che sfugge ma dai l'idea di una/o che ha deciso per quel no!

Motivagli il tuo rifiuto, fagli capire che hai delle motivazioni importanti e non è frutto dell'estro del momento (ovviamente se ne vale la pena, perché alcuni no non necessitano alcuna motivazione).

E organizza quindi il tuo tempo: decidi in anticipo quanto tempo vuoi/puoi dedicare alle attività extra che si aggiungono a quelle già pianificate e attieniti al tuo programma.

Abituati a scrivere: pianifica al mattino, quali sono le cose che farai nella giornata e quanto tempo dedicherai alle occupazioni urgenti (tutti quei "hai tempo per...." che ti vengono richiesti).  Ti aiuterà a trovare il tempo per te, per le tue necessità, le tue passioni. E ti renderai conto che i si che dirai, saranno molto più consapevoli e soprattutto li dirai con il cuore.

Perché così tanta fatica ad imparare

Ma allora perché facciamo fatica a dire di no?

• Per non apparire maleducati
• Per non offendere l'altra persona
• Perché danno per scontato il nostro SI e non sappiamo rifiutare
• Perché ignoriamo i nostri bisogni in favore di quelli degli altri

Ma ci sono dei motivi molto più profondi

• Per sentirci importanti: ognuno di noi cerca di soddisfare questo bisogno innato ed in maniera inconscia utilizziamo la strategia del SI per sentire che stiamo facendo qualcosa di buono e che ci fa sentire indispensabili
• Per piacere agli altri: siamo animali sociali e ci piace che gli altri ci cerchino e ci considerino, anche se spesso ci accorgiamo che ci stanno usando
• Per sentirci accettati dagli altri: questa motivazione affonda in radici antiche, quando abbiamo iniziato a dire SI per essere accettati e amati, per essere considerati "buoni" e perciò meritevoli di considerazione e amore.
• Peccato che nel tempo questo atteggiamento ci porta ad accumulare insofferenza e rabbia.

Come iniziare a dire no

Domandati qual è il motivo per cui lo fai.

• Se è per non apparire maleducato o offendere la persona, sappi che con le buone maniere si può far accettare tutto, anche un NO.
• Chiediti se il tuo tempo ha lo stesso valore di quello degli altri e siccome la risposta è si, metti un limite al tempo che metti a disposizione e rimani fedele alla tua decisione iniziando a dire NO quando non rientra nei programmi che avevi fatto.
• Se lo fai per sentirti importante, ricordati che più ti renderai disponibile e più verrai dato per scontato. Inizia a dire SI solo quando senti che ne vale davvero la pena e stabilisci le tue priorità
• Ricordati che chi deve accettarsi per primo e riconoscere che sei meritevole d'amore a prescindere dal fatto che ti metti a disposizione sempre e comunque, sei proprio tu e non è necessario comprarsi con troppa accondiscendenza la considerazione altrui quindi inizia a dire NO.
• Accetta il fatto che i tuoi NO a qualcuno non piaceranno e ti escluderanno o te lo faranno pesare, sappi che è il prezzo da pagare per riprendere in mano il tuo tempo e la tua vita.
• Ricordati che ogni NO detto con assertività e ragione di causa, aumenterà la tua autostima perché starai dando spazio a te e ad i tuoi bisogni, prima di quelli degli altri, e questo è un toccasana per la sicurezza in te stesso.

Dire di no è un tuo sacrosanto diritto

Devi imparare a dire di no!

Impara a dire no a quello che ti chiedono gli altri e a quello che chiedi a te stessa.

Se da sola non riesci a farlo, contattami per una call gratuita di 30 minuti e ti illustrerò il mio programma di coaching “12 Settimane per Rinascere”.